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上班族殺手 5種疾病易纏上工作狂

發布時間:2019-05-05 01:02 來源:yepengzx.com 點擊:0
現在很多上班族每天都是在加班中度過,長期加班對身體的危害比較大。你知道長期加班會被哪些疾病纏上嗎?上班族有哪些針對加班的健康對策?上班族應該如何養生才能夠減少長期加班給身體帶來的危害? 上班族殺手 1、失眠 由于工作壓力非常大或者是經常和咖啡的原因,這

現在很多上班族每天都是在加班中度過,長期加班對身體的危害比較大。你知道長期加班會被哪些疾病纏上嗎?上班族有哪些針對加班的健康對策?上班族應該如何養生才能夠減少長期加班給身體帶來的危害?

上班族殺手

1、失眠

由于工作壓力非常大或者是經常和咖啡的原因,這些都是我們成為“夜貓子”的因素,因為這些讓我們出現失眠問題,但是如果長期無法充分休息,身體的免疫力就會下降,這樣不僅會影響我們的精神狀態,同時也會對我們的身體造成危害。

2、胃疼

熬夜會減少保護胃黏膜蛋白質的分泌,胃黏膜的保護因素減弱,容易發生胃炎,嚴重導致胃潰瘍的發生。俗語說“睡眠太少,胃病來找”,也是有一定道理的。另外,加班熬夜最容易忽略的就是定時定量的飲食習慣,錯過正常吃飯的時間,往往大餐飽腹一頓,或吃很多夜宵,長此以往,也會加重胃部負擔,而出現胃部不適、脹悶感、沉重感、食欲減退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

3、心臟疾病

心臟健康是血液循環系統正常工作以及身體各項機能正常的保證。長期睡眠不足會引起血壓升高,也會增加心臟疾病發生的風險。如果經常晚睡,會導致植物神經功能紊亂,容易引發心臟節律失常,也會加重心肌耗氧量,甚至會導致心肌炎。如果心臟有先天的隱性疾病,或仍繼續堅持熬夜加班,心臟得不到休息,很容易誘發急性心肌梗塞、甚至猝死。

4、頸肩綜合癥

大多數人使用電腦時的身體姿勢都違反了頸椎的正常生理曲線,這樣就增加了頸肩痛的發病幾率。這些頸肩問題都不是短期形成的,它是由長期的不良習慣導致的,例如,長期使用平板電腦,只需要用一只手來觸摸屏幕,這樣就造成了兩側肩部不處于同一個水平線,在受力不均的情況下,很容易造成頸部肌肉疲勞,從而出現疼痛癥狀。每天使用電腦超過1.5小時就會增大頸肩痛的發病率和其他相關的疾病。

5、抑郁

彩票代理抑郁癥是情感性精神障礙的一種。超負荷的工作,使思想和身體都處于緊張的狀態,不僅對身體健康帶來傷害,也會對心理造成負面影響,引發抑郁等心理問題,可出現情感低落、悶悶不樂、悲觀、興趣減退等情緒變化,還會出現記憶力下降、注意力障礙、失眠乏力、食欲減退、等多種表現。

專家支招

1.盡量避免酒精與咖啡因

彩票代理咖啡可謂是辦公提神的必備飲品。但是過量飲用咖啡對我們的身體會造成很大程度的損傷。睡前攝取酒精或咖啡因,會導致我們大腦皮層興奮,無法盡快進入睡眠狀態。

2.規律作息

在規律的生活作息下,身體機能會表現的較好。研究發現,睡眠少于6小時的人中風或突發心臟病的幾率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被鬧鐘叫醒,鬧鐘叫醒最好是在淺睡眠階段。因為機體在深睡眠階段新陳代謝減慢,血壓降低、心率減慢、肌肉松弛,如果在深睡眠階段被叫醒,突然起身,會引起心臟、大腦等重要器官的供血不足,易誘發心臟疾病、中風等。

3.避免電視與藍光

我們使用的所有電子設備都是含有藍光的,但是有些藍光會阻礙身體里面的褪黑激素的分泌,從而導致睡眠質量差。因此,睡前最好不要玩手機、電腦等電子設備,好好睡覺是正經。

4.要注意日常的工作姿勢

經常起來活動走一走,做一些適合辦公室完成的健身小動作,也要盡量避免長時間操作電腦,每小時休息5~10分鐘,活動一下。

5.多角度看問題,保持心態平和

在處理職場關系、工作指標時,盡量保持平和的心態。如果產生了抑郁情緒,就要及時排解,向人傾訴、唱歌、旅行、運動等方式都可以排解不滿,在自我調節沒有明顯效果的情況下,就需要及時看心理醫生。

長期加班的對策

彩票代理而處于高壓狀態的白領們,如何保證自身的健康,如何解決加班帶來的種種困擾呢?

情況一:無節制的加班會導致身心疲憊,容易“腦殘”

解決對策:能不加班、少加班最好,盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候,切忌把煙當成“醒腦劑”,同時,防止喝酒過量。可在辦公室里備一條毛巾,必要時用熱毛巾敷一敷頭面部,并配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。

情況二:飲食不規律,包括不吃早餐,導致上班效率下降

彩票代理解決對策:要順應人體生物鐘,最好做到早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調節餐后血糖變化,下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱,下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食,下午5點散散步,下午6點半補充維生素D,晚上10點如果有條件做個美容,盡量早點休息。

情況三:缺乏運動以后,直接后果就是變成“辦公臀”,習慣久坐的人群,臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍

彩票代理解決對策:不要久坐,要適當起身,伸伸胳膊,扭扭腰,最近風靡世界的《江南style》也可以學著跳跳,當然,別運動過度閃了腰。

情況四:一些人的工作內容重復性高、對外接觸較少、瑣事多,工作期間無精打采,甚至很少和周圍人說話,這是中了職場“慢性病”的招

彩票代理解決對策:應注意科學、合理地安排日常工作和生活,調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力,設法把工作變得有趣些,這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

曾經有企業高管表示:“不要羨慕我薪水高、國際長途隨便打,如果用這些能換來規律的作息時間和固定的節假日,我很愿意。”年底加班,這句話值得提醒每一個人。

情況五:一直對著電腦不注意休息,容易得干眼癥和“鼠標手”

彩票代理解決對策:為減少眼部的干燥,局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等,但是不要過頻,一天最好不超過6次。

要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水,但是不要過多喝含糖的飲料,可適當飲綠茶、普洱茶,也可以用枸杞子、菊花泡茶。

彩票代理溫馨提示:加班雖然對于年輕人來說已經見怪不怪了,但是這畢竟利用了大家的休息時間,每天超負荷的加班工作,導致很多有關年輕人猝死的消息被報道,這些都在給我們警示,工作雖重要,也要懂得放松和調整。

上班族如何養生

水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動,就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬,由內而外地調節身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現,當室內溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時,人的身體、思維處于最佳狀態。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。

喝水有講究

或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應,甚至是引起水腫。

適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大,但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法,步驟簡單,輕松易學。

均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營養的食物,已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時間應該較長。

總結:每一個上班族都應該有一條原則,那就是身體才是最重要的,千萬不要為了業績不顧自己身體的承受能力拼命加班,這樣是在還自己。上文為大家介紹上班族養生的一些方法,希望上班族們能夠用心看用心記,為自己的健康用點心。

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